11. После 40 лет в программу ежедневного ухода за ногами обязательно должен входить массаж. В идеале, конечно, нужно посещать профессионального массажиста. Однако можно ограничиться и различными техниками самомассажа. Эти процедуры имеют противопоказания. В частности, массаж нельзя делать при варикозном рас ширении вен и других заболеваниях кровеносных сосудов, а также при травмах кожного покрова ног.
Ноги можно растирать жестким полотенцем, двигаясь от пальцев к бедрам. Ступни массируются сильно, а голени, колени и бедра слабее.
Вместо полотенца можно использовать щетки с натуральной щетиной средней жесткости. В этом случае ноги растирают круговыми движениями. Направление то же: снизу вверх.
Оба вида массажа выполняются только на сухой коже и ведутся до появления стойкого покраснения. После процедуры ноги смазывают питательным кремом или антицеллюлитным средством.
12. Массаж стоп полезно совмещать с ароматеропией, т. е. втирать в ноги массажные масла. Их можно купить в аптеке или приготовить самостоятельно, добавив к столовой ложке теплого растительного масла (желательно оливкового) 3–5 капель любого эфирного масла. Предварительно нужно обязательно провести тест на аллергическую реакцию, ведь многие эфирные масла вызывают раздражение кожи. Для этого достаточно втереть немного эфирного масла в кожу на сгибе руки и подождать от 12 до 24 ч. Если аллергия есть, за это время она проявится.
Различные эфирные масла обладают определенными эффектами. Например, масло ромашки успокаивает, масло лаванды смягчает кожу, а масло герани стимулирует кровообращение.
13. Для поддержания здоровья ног полезно ходить босиком по полу, песку, земле, траве. Можно взять плоский ящик с невысокими бортиками, наполнить его чистым просеянным песком и ежедневно по 5-10 мин «гулять» по такому импровизированному пляжику.
...
Женщина проводит на каблуках большую часть дня, поэтому с возрастом следует более тщательно выбирать обувь, чтобы устранить риск возникновения болезней ног.
...
На стопе ног множество нервных окончаний, поэтому летом следует ходить по горячему песку, гальке, хвойным иглам для раздражения нервных окончаний, а затем по теплому песку, дорожной пыли, утренней и вечерней росе для успокоения.
14. Для общего укрепления ног ежедневно необходимо делать простой комплекс из четырех упражнений, каждое из которых следует повторять 10–15 раз:
• приседания;
• отведение в сторону то одной, то другой ноги (при отведении нога не должна касаться пола);
• отведение назад то одной, то другой ноги (при отведении нога не должна касаться пола);
• ходьба с высоким подниманием коленей.
15. После 40 лет главнейшим критерием выбора обуви становится ее удобство, а не красота. Максимально допустимая высота каблука – 5–6 см. Чем старше женщина, тем ниже должен быть каблук. Однако совсем плоская подошва тоже не слишком полезна: пятка должна быть хотя бы слегка приподнята, иначе будет развиваться скрытое плоскостопие. Желательно покупать не слишком узкую обувь на кожаной подошве. Летние сандалии и босоножки не должны натирать или сдавливать ногу своими ремешками.
Кое-что о варикозном расширении вен
У женщин после 40 лет повышается риск развития варикозного расширения вен. При этом заболевании на ногах проступают темно-синие выпуклые «трубки» кровеносных сосудов или целая сетка тонких вен. Для лечения варикоза необходимо обратиться к врачу-флебологу Нужно помнить, что при этом заболевании противопоказаны массаж, горячие ванны (температура воды должны быть не выше 35 °C), обертывания, тяжелые физические нагрузки, в том числе шейпинг и аэробика. Нельзя пользоваться косметическим и лекарственными средствами с согревающим эффектом (кремами, мазями, жидкостями для натирания).
При подозрениях на варикоз все процедуры по уходу за ногами, кроме простейшей гигиены, желательно отло жить. Возобновить их можно будет только после консультации с флебологом и с его разрешения.
Для профилактики варикоза необходимо делать простейшие упражнения, например, перекатываться с носка на пятку и обратно. Такое упражнение можно делать и на работе, и дома, и даже на улице, например, стоя на остановке в ожидании транспорта.
Есть и еще одно упражнение. Оно совмещается с простой дыхательной гимнастикой. Делая глубокий вдох, нужно медленно подниматься на цыпочки, а на выдохе опускаться на всю стопу. При этом кровь интенсивнее выталкивается из вен, нормализуется ее циркуляция.
Дома можно делать упражнение «велосипед»: лежа на спине и подняв ноги перпендикулярно полу, поочередно сгибать и разгибать их как при кручении педалей.
Эффективны также пешие прогулки. Женщинам старше 40 лет нужно выработать привычку совершать перед сном прогулки длительностью 30–40 мин Более продолжительные променады могут быть вредны. Разумеется, чтобы прогулка принесла пользу, маршрут не должен пролегать вдоль проезжей части.
Для профилактики варикоза рекомендуется носить медицинские эластичные чулки или колготки. Если заболевание уже диагностировано, нужно отказаться от капроновых чулок и колготок, а также чулок, колготок и носков с резинками. В «черный список» попадают также ремни, пояса и одежда, облегающая ноги.
Варикоз может быть спровоцирован инфекцией. Поэтому нельзя оставлять без внимания даже самые мелкие царапины, ссадины, порезы, а также мозоли, опрелости, грибок и другие повреждения кожи. Особенно опасны травмы кожи между пальцами. Именно отсюда чаще всего распространяется инфекция, поражающая вены. Любое повреждение кожного покрова ног необходимо по возможности сразу обработать антисептиком: йодом или 3 %-ным раствором перекиси водорода. Желательно также закрыть рану антисептической повязкой.
...
Для профилактики варикозного расширения вен следует заниматься видами спорта, способствующими укреплению стенок сосудов, которые с возрастом истончаются.
...
Чтобы сосудистая «сеточка» на ногах стала менее заметной, после душа часть ноги от колена до бедра рекомендуется протирать яблочным уксусом. Эту процедуру лучше проводить на ночь.
Красота ног и рацион
Правильное питание позволяет избавиться от многих проблем с кожей ног или, по крайней мере, уменьшить их.
Женщинам старше 40 лет диетологи советую включать в рацион больше продуктов, богатых витаминами А и Е: морковь, сладкий болгарский перец, зеленый лук, шпинат, щавель, листовой салат, капусту, говяжью печень, молоко, лимоны, апельсины.
Омолаживающим эффектом обладает витамин С: он участвует в создании коллагеновых волокон и нейтрализует свободные радикалы, ускоряющие старение кожи.
Восполнить запас необходимых организму микроэлементов и минеральных веществ помогают рис, гречка, картофель, макаронные изделия, мясо, овощи, фрукты. Главное, не останавливаться на каком-то одном из этих продуктов, а разнообразить рацион и каждый день есть что-то новенькое.
Здоровье ног поддерживают сложные углеводы, содержащиеся в продуктах из муки грубого помола, цельнозерновом хлебе, коричневом рисе, макаронах из твердых сортов пшеницы.
Нормальную регенерацию клеток кожи обеспечивают полиненасыщенные жирные кислоты и протеины. Первые содержатся в растительных маслах холодного отжима, орехах, рыбе, а вторые – в мясе, молоке, молочных продуктах и бобовых.
Глава 4 Маникюр и педикюр в домашних условиях
Красивые, ухоженные руки, изящные легкие ножки с аккуратными ноготками – мечта любой женщины. Увы, с возрастом поддерживать красоту рук, ног и ногтей становится все сложнее. Однако отчаиваться не надо! Регулярный грамотный маникюр и педикюр способны замедлить старение и скрыть уже имеющиеся возрастные изменения.
Секреты маникюра
Маникюр, как одежда и макияж, должен соответствовать возрасту. Конечно, порядок самой процедуры обработки ногтей одинаков для женщин всех возрастов. Нюансы появляются при выборе длины, формы ногтя, цвета лака.
После 40 лет красота рук становится синонимом их ухоженности. Из-за возрастных изменений кожа рук становится сухой, морщинистой, нередко на ней появляются пигментные пятна. Страдают и ногти. Из-за недостатка питательных веществ они слоятся и ломаются. Поэтому задача женщины старше 40 лет – скрыть признаки старения. Чтобы руки не выдавали возраст, их состояние должно быть идеальным. Заусенцы, «рваные» кутикулы, обломанные тусклые ногти, тем более с забившейся под них грязью, недопустимы.
...
Ни в коем случае не вычищайте грязь из-под ногтей кончиками ножниц или другими острыми твердыми предметами. Вы можете травмировать нежную кожицу и даже занести инфекцию.
Длина свободного края ногтей в принципе может быть любой. Но специалисты не рекомендуют отращивать слишком длинные ногти. Желательно, чтобы свободный край составлял 25 % от общей длины ногтя. Причина подобных ограничений в том, что с возрастом ногтевая пластина становится более хрупкой, и длинные ногти быстрее ломаются. К тому же чем старше женщина, тем меньше ей подходит образ «когтистой вампирши», пусть и обаятельной.